tuńczyk w

[...] 30 gr białka 158 węgli 10 tłuszczu 20:00 chleb żytni razowy 50 gr+ jakieś mięso margaryna rama 15 gr oliwa z oliwek 3 łyżki (ok 30 gr) 3 g białka 25 węgli 35 tłuszczy 22:00 tuńczyk w wodzie 100 gr jako kurze całe 50 gr Wychodzi 158 gr białka, 386 węgli 82 tłuszczy z tym że dojdą do diety jeszcze jakieś jogurty i owoce, warzywa NA kg masy ciała [...]

Mimo wszystko stawiam na dluzsza przerwe miedzy kreatynami, nie ma potrzeby stosowac tak czesto(nawet miedzy 1 a 2 cyklem) moja propozycja diety 1 posilek Ser twarogowy chudy 75g Chleb żytni jasny 125g Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g Masło roślinne kubkowe 10g 2 posilek Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne kubkowe 10g 3 [...]

[...] ryba,zwykle kawał łososia,węglowodany złożone np.kromka czarnego chleba,ryż podwieczorek: soczewica,albo fasolka,albo kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo tuńczyk,albo wędzona chuda ryba np.flądra, pomidor,ogórek,sałata z oliwką z oliwek kolacja: omlet z białek ubitych na sztywną pianę,do tego dodaję otręby zamiast mąki,na [...]

witam...oto moja dieta b tl ww ilosc w gr.. SNIADANIE1 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 300 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 70 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 70 DRUGIE SNIADANIE Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 200 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 20 Jaja kurze całe [...]

[...] zwiększ ilość węgla w każdym posiłku, np. o 10%. Ale musisz sam zobaczyć, jak na ciebie działa dana dieta (mnie potrzeba więcej węgla, ale tobie może nie). 5. Na noc sam tuńczyk, wyrzuć chleb i olej (ew. kromka chleba - w mi w sumie węglowodany na noc nigdy nie szkodziły. 6. Nie przyzwyczajaj się do żadnej diety - jak zobaczysz brak efektów, [...]

Brak zdrowych tluszczy,zly posilek po treningu,brak wegli zlozonych na kolacji,za duzo chleba,na redukcjie kasza lepsza ,tunczyk w oleju do wyzucenia

tuńczyk w sosie własnym jak najbardziej ok. Co do oliwy lepiej strzel sobie łyzeczke prosto z butelki. Pod wpływem temperatury oliwa traci swoje wartości odzywcze nie wiem czy dokładnei tak w kazdym razie leprza prosto z flachy:) Pozdrawiam

Witam! Parametry:): 50 kg wagi, 168 cm wzorstu, ektomorfik, szybka przemiania materii, tluszczu nie stwierdzono :) Cwicze na mase. Przeczytalem artykuly podwieszone , przemyslalem i oto co mi wyszlo: 3g Bialka, 6g WW, 2g tluszcze czyly : 150g Bialka, 300g WW, 100g tluszczy B W T godz.9-00 1. [...]

Strategii... marketingowej ! Tuńczyk zacznie sprzedawać anaboliki i szuka sobie klientów ! Tuńczyk sobie jaja robi z oszołomów po prostu. Nie oszukujmy się, spory odsetek forumowiczów dorabia sobie handlując preparatami zabronionymi w sporcie. Gdyby policję to guzik obchodziło, to by ciągle kogoś z forum zamykali. To tak jak doping w sporcie. [...]

[...] (margaryna śniadaniowa) 4 plastry sera Edamski 15.30 udko z kurczaka 200g odżywka masgain banan 18.30 ryż 100g cukier jabłko 20.00 odżywka mass gain banan,jabłko 21.00 tuńczyk w sosie pomidorowym 100g wychodzi 3600Kcal,158,4 gr białka,108,4 tłuszczu () 459 węglowodanów mój brat ma bardzo cięzko nabrać masy więc mam nadzieje że mu to [...]

[...] środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) twarożek lub tuńczyk Godzinę po odbytym treningu. · 150g płatków owsianych · 3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 [...]

prosze o ocene diety na mase : 1 posilek 7.30 - mleko, ser bialy i platki owsiane 2 posilek 10.30 - mleko, gainer, bulka z szynka z indyka 3 posilek 13.30 - dwie bulki z szynka z indyka, jogurt ---15.30 - gainer 4 posilek 16.00 - jajecznica z szynka, chleb razowy (ewentualnie cos innego) ---17.00-18.15 - trening ---18.45 - gainer 5 posilek 19.30 [...]

Napewno nie izolat,najlepiej mieszanine wpc i kazeiny,jajeczna ect. ,odzywka nie musi byc akurat moze byc(w kolejnosci najlepsze): 1.Ser bialy chudy 2.Tunczyk 3.Jajka

[...] 10 min: - Chleb tostowy z masłem i marmoladą - chleb tostowy z miodem - chleb z masłem i szynką - chleb z jajkiem na twardo - do picia mleko Po 2 godzinach: - grahamka z tuńczykiem - grahamka z tuńczykiem po 2 godzinach: - 40g gainera po 2 godz: - grahamka z tuńczykiem - jabłko Po przyjściu ze szkoły: - 150g makaronu - 150g sera białego - [...]

[...] 40 chleb żytni razowy 60 + pomidor, ogórek 12/7/31 posiłek 3 14.00 otręby ze śliwką 30 jogurt 250 12/6/47 posiłek 4 ser twarogowy 110 chleb żytni razowy 30 22/6/20 lub tuńczyk 75 chleb żytni razowy 19/1/17 posiłek 5 19.00 pierś z kurczaka 200 olej rzepakowy 10 43/13/0 razem B 106, T 37, W134 ćwiczenia: rano na czczo ćwiczenia aerobowe na [...]

tuńczyk w sosie własnym, lub ser biały chudy, lub serek wiejski lekki, lub chuda wędlina drobiowa, w sumie dowolne źródło białka przy minimum tłuszczy i węglowodanów

Witaj! Wprawdzie ja nie Tyka, ale mogę Ci odpowiedzieć. Posiłek czysto białkowy to np; gotowana pierś z kurczaka bez skóry, albo grilowana (bez tłuszczu, albo jajecznica z samych białek (też bez tłuszczu) albo tuńczyk w sosie własnym. Może Tyka ma jeszcze jakieś pomysły. pozdrawiam

[...] III Posilek filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g banan 200g IV Posilek Pasta: tuńczyk z wody 50g ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny 40g sok marchwiowy 250g banan 200g I jak ????????? Ale w sumie ta dieta jeszcze dyskusji bedzie podlegac [...]

Mam prośbe,ułożyłem dietke ale nie wiem czy ona jest dobrze ułożona.Prosiłbym o ocene.Założyłem:5,5 gkg WW,2,5 gkg B i ok.1 gkg T 1.Płatki owsiane 70 g Mleko 0,5 % 300 g Twaróg chudy 100 g Oliwa z oliwy 15g 2.Chleb słonecznikowy 175 g Szynka z indyka 125 g Margaryna roślinna 20 g 3.Płatki kukurydziane 70g Mleko 0,5% [...]

Ja do szkoły ( czasami nawet 10 godzin) brałem miske ryżu lub makaronu z (i tu róznie) biały ser z truskawkami , tuńczyk kukurydza i białko jaj na twardo :( , różne sosy ,piersi z kurczaka lub kotlety z soi.Na poczatku szamanie takiego żarcia w szkole było troche krempujace , ale z czasem wszyscy sie przyzwyczili.A do tego stsos kanapek , jakis [...]